Մենք կարող ենք զգույշ և մտածող լինել այն ամենի մեջ, ինչ անում ենք, բայց ժամանակ և փորձ է պահանջվում, որպեսզի զարգացնենք ինքնագոհ լինելու ունակությունը նույնիսկ մեր սովորական առօրյա կյանքի քաոսի մեջ: Հաճախ մարդիկ ավելի ունակ են զգում արտացոլելու, երբ գտնվում են խաղաղ, հանգիստ, հարմարավետ տարածքում՝ առանց ուշադրությունը շեղելու: Ինքն արտացոլումը կարող է ի սկզբանե լինել անհարմար և ցավոտ փորձ, քանի որ, երբ մենք մտածում ենք տհաճ փորձառությունների մասին, այն կարող է առաջացնել զգացմունքներ, որոնք առկա են եղել իրադարձության պահին, որոնք, եթե մենք այդ պահին չենք առերեսվել, կարող է մեզ անհանգստություն պատճառել և լինել: բացասական հուզական փորձ: Այնուամենայնիվ, հավատալով ինքնադրսևորման կարևորությանը, եթե մենք շարունակենք մի կողմ դնել մեր վախերը և դիմակայել այս հույզերին, դա հաճախ լավագույն միջոցն է սովորելու մեր և մեր միջավայրի մասին:

​

Եթե դուք նոր եք ամբողջ ինքնամտածողության գործընթացում, ապա արժե սկսել մի քանի պարզ հարցերից: Որոշ օրինակներ են.

​

Ով եմ ես? Ինչո՞ւ եմ ես այստեղ: Ի՞նչ եմ ես ուզում կյանքից: Ի՞նչն է ինձ ուրախացնում: Ի՞նչն է ինձ տխրեցնում: Ո՞ր իրավիճակներն են ինձ ստիպում անհանգստանալ: Ո՞ր իրավիճակներն են ինձ հանգիստ զգում: Ի՞նչ իրավիճակներ են ինձ ստիպում խաղաղություն զգալ: Ի՞նչն է ինձ դուր գալիս և ինչու: Ի՞նչն է ուրիշներին դուր գալիս իմ մեջ և ինչու: Ինչ եմ անում  չեմ սիրում ինքս ինձ և ինչու՞: Ի՞նչը դուր չի գալիս ուրիշներին իմ մեջ և ինչու: Ինչի եմ ուզում հասնել իմ կյանքում և ինչու: Ի՞նչ նշանակություն ունի ինձ համար հաջողությունը:  

​

«Ինչ» և «Ինչու» հարցերը կարող են լավ սկիզբ լինել ինքնադրսևորման համար... Նրանք կարող են օգնել մեզ որոշել և որոշել մեր կյանքի նպատակը. օգնել մեզ հասկանալ, թե ինչն է մեզ տալիս կյանքի իմաստը: Երբ մենք դա հասկանանք, մենք կարող ենք օգտագործել այն, որպեսզի մեզ հնարավորություն տա մտածել ուղիների մասին, որոնք կարող ենք ձևավորել մեր վարքագիծը ներկայում և ապագայում և փոխել մեր միջավայրը, որպեսզի մենք կարողանանք իրականացնել մեր նպատակը: Երբ մենք սկսում ենք ինքներս մեզ հասկանալու գործընթացը և իմանալով, թե ով ենք մենք, մենք կարող ենք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչպես կարող ենք հավատարիմ լինել ինքներս մեզ, և երբ սկսում ենք հավատարիմ լինել ինքներս մեզ, մենք բնականաբար դառնում ենք ավելի երջանիկ և դրական, և դա կարող է օգնել մեզ թողնենք մեր անցյալը...

Որոշակի փորձառության մասին անդրադառնալիս կարելի է հարցնել՝ ի՞նչ է պատահել։ ինչու դա տեղի ունեցավ կա՞ ինչ-որ բան, որ ես արեցի, որը կարող էր ազդել, թե ինչու դա տեղի ունեցավ ինձ հետ: Ի՞նչ կարող եմ ես սովորել այս փորձից, որը կարող եմ օգտագործել ինձ և ուրիշներին օգնելու համար: Ինչո՞ւ է կարևոր, որ ես անդրադառնամ այս փորձառությանը:  

​

«Ինչպես» հարցերը հաջորդ քայլն են.

​

Ինչպե՞ս է փորձն ազդել ինձ վրա: Ինչպե՞ս է փորձառությունն ազդել ուրիշների վրա: Ի՞նչ զգացողություններ առաջացրեց ինձ: Ի՞նչ զգացողություններ առաջացրեց դա ուրիշներին: Ինչպե՞ս կարող եմ սովորել այս փորձից՝ ինքս ինձ օգնելու համար: Ինչպե՞ս կարող եմ սովորել ուրիշներին օգնելու փորձից:  

​

Երբ մենք խորհում ենք անցյալի բացասական փորձառությունների մասին, մենք կարող ենք սովորել- վերցնել այդ փորձից այն, ինչ սովորել ենք և փոխանցել այն ուրիշներին: Որոշ բացասական փորձառություններ կարող են առաջանալ մեր անցյալում թույլ տված սխալի պատճառով. կարող է օգտակար լինել հիշել, որ մենք բոլորս մարդ ենք և կարող ենք սխալներ թույլ տալ: Կարևորն այն է, որ մենք սովորենք դրանցից և փորձենք չանել: նորից նույն սխալը. Մենք ավելի քիչ հավանական է, որ շարունակենք նույն սխալները, երբ կարողանանք դրանք «սահմանել» որպես սխալներ, քանի որ մենք հաստատել ենք, որ մեր գործողությունները այս կամ այն կերպ հանգեցրել են բացասականության մեր կյանքում կամ ուրիշների մեջ: Ինքն արտացոլումը հիանալի միջոց է մեզ օգնելու «սահմանել մեր սխալները»:

​

Երբեմն, երբ մենք մտածում ենք, մենք որոշում ենք, որ բացասական իրադարձություն է տեղի ունեցել մեկ այլ անձի գործողությունների պատճառով: Սա կարող է առաջացնել զայրույթի, ատելության և վրդովմունքի զգացումներ, որոնք այնուհետև կարող են բացասաբար ազդել մեր կյանքի և, հետևաբար, մեզ շրջապատող մարդկանց վրա: Նույնիսկ ուրիշների բացասականությունից, ինքնադրսևորման միջոցով կարելի է դասեր քաղել ուրիշների փորձից և սխալներից: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը անարդար է եղել ձեր հանդեպ, մենք կարող ենք խորհել այն մասին, թե դիմացինի գործողությունները մեզ ստիպել են զգալ, որպեսզի ավելի լավ ընդգծենք ուրիշների հետ, ովքեր անցնում են նմանատիպ իրավիճակներ: Մենք կարող ենք հարմարեցնել մեր վարքագիծը, որպեսզի չգործենք նույն սխալները և չառաջացնենք բացասական վերաբերմունք ուրիշների կյանքում, ինչպես այն, ինչ արվել է մեզ հետ: Մտածողության միջոցով մենք կարող ենք փորձել հասկանալ և արդարացնել այն մարդուն, ով կարծում ենք, որ անարդար է եղել մեր հանդեպ, և անցյալում մեր սխալների մասին մտածելով մենք կարող ենք փորձել կարեկցել նրանց և ինչու են նրանք գործել որոշակի ձևով: . Երբ մենք կարողանանք դա անել, մենք ավելի հավանական է, որ կարողանանք «ներել» ուրիշներին իրենց սխալների և բացասական պահվածքի համար, և ուրիշներին ներելու միջոցով մենք կկարողանանք «թողնել» զայրույթը, ատելությունը և վրդովմունքը, որը կարող է լինել: ի սկզբանե զգացել ենք այդ մարդուն՝ այդ բացասական էներգիան հեռացնելով նաև մեզանից:

​

Այլ ժամանակներում մենք կարող ենք պարզել, որ ինքնադրսևորման միջոցով մենք ի վիճակի չենք «հասկանալ», թե ինչու է տեղի ունեցել որոշակի իրադարձություն. մենք միայն գիտենք, որ դա տեղի է ունեցել, և որ դա մեզ որոշակի զգացողություն է թողել: Այս փորձն ինքնին կարող է շատ օգտակար լինել: Փորձառությունը չհասկանալու ունակության մասին խորհրդածելու միջոցով այն կարող է սովորեցնել մեզ խոնարհություն սովորել տիեզերքի մասին մեր գիտելիքների պակասի մասին, և կարող է օգտակար լինել հիշեցնել ինքներս մեզ, որ մենք չունենք բոլոր պատասխանները, և երբեմն բաները տեղի են ունենում պատճառներով: մեր հասկանալու կարողությունից վեր։ Մարդիկ երբեմն իրենց բնույթով կարող են հակված զգալ, որ պետք է կարողանան հասկանալ և բացատրել այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում իրենց կյանքում և իրենց շրջապատում: Մենք երբեմն տարվում ենք՝ ենթադրելով, որ ինքնաբավ ենք և բոլորովին բանիմաց ենք, ինչը կարող է կյանքին նայելու շատ ինքնակործանարար ձև լինել, դա կարող է հանգեցնել երախտագիտության և ամբարտավանության և ստիպել մեր հոգիներին ավելի քիչ պատրաստ զգալ՝ հաղթահարելու համար: և հարմարվել այնպիսի կարևոր իրադարձության, որը կարող է տեղի ունենալ մեր կյանքում, ինչպիսին է սիրելիի կորստը, հարաբերությունների խզումը, լուրջ ֆիզիկական վնասվածքը և այլն:  Երբ այնուհետև տեղի են ունենում իրադարձություններ, որոնք մենք չենք սպասում կամ չենք հասկանում, դա կարող է մեզ կորած, հուսահատ զգալ և ստիպել մեզ ավելի հավանական մեղադրել ուրիշներին և պատասխանատվություն չկրել մեր կյանքի համար: Մենք շատ ավելի հավանական է, որ տառապենք հետտրավմատիկ սթրեսի տիպի ախտանիշներով, եթե մեր հոգիները պատրաստ չլինեն վատագույն սցենարի: Մեր կյանքում տեղի ունեցած իրադարձությունների արտացոլման միջոցով այն կարող է օգնել մեզ «թողնել» մեր կյանքը վերահսկելու անհրաժեշտությունը և օգնել մեզ հիշել, որ մենք չգիտենք ապագան, մենք չենք կարող վերահսկել անցյալը, և կա «Խաղաղության» զգացում, որը կարող է առաջանալ «հանձնվելով» մեզանից ավելի մեծ Աղբյուրի հետ, որը մենք չենք կարող հասկանալ, քանի դեռ մենք ամեն ինչ անում ենք «դրական» կյանք վարելու և ուրիշներին օգնելու համար:  

​

Դրական փորձի մասին մտածելը կարող է նաև չափազանց օգտակար լինել: Այն կարող է օգնել մեզ կապել մեր գործողությունները դրական հույզերի և զգացմունքների հետ ինքներս մեզ և շրջապատող մարդկանց հետ և, հետևաբար, ավելի հավանական դարձնել, որ մենք կշարունակենք այդ վարքագիծը:

Երբեմն մի փորձ, որը կարող էր դրական լինել մեզ համար, կարող է հանգեցնել մեզ շրջապատող մարդկանց բացասականության: Օրինակ՝ արագ մեքենայով շրջելը կարող է վտանգավոր լինել և վտանգել ուրիշների կյանքը: Կամ հոբբիով զբաղվելը, որը կարճաժամկետ բավարարվածություն է ապահովում, օրինակ՝ ալկոհոլ խմելը կամ ապօրինի թմրանյութեր ընդունելը, կարող է հանգեցնել մեզ կորցնելու վերահսկողությունը մեր վարքագծի վրա և կատարել այնպիսի արարք, որը կարող է կործանել մեր հարաբերությունները: Անդրադառնալով մեր վարքագծին և դրա պատճառներին, այն կարող է օգնել մեզ ստանձնել պատասխանատվություն մեր կյանքում և ավելի շատ վերահսկել մեր ցանկությունները աշխարհիկ հաճույքների համար, որոնք կարող են վնաս պատճառել ուրիշներին, ինչպիսիք են ցանկասիրությունը, ագահությունը, ծուլությունը և այլն, և մենք հաճախ գտեք, որ կարճաժամկետ բավարարվածություն ապահովող իրադարձությունների կամ փորձառությունների երկարաժամկետ շարունակությունը կարող է թվալ որպես մոլորություն, որը լքում է մեզ մեր կարիքի ժամին, և եթե մենք չմտածենք և չսովորենք դրանցից, մենք կարող ենք կորցնել երկարաժամկետ զգացումներին կառչելու ունակությունը: ներքին խաղաղության և գիտակցության:  

​

(Վերևում գրելը՝ հիմնված դոկտոր Լալեի արտացոլումների վրա  Թունսեր)

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​